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截至6月底中国日均Token消耗量突破30万亿 中文数据在国内大模型的训练性能提升方面发挥着重要作用。刘烈宏说，中国多数模型训练使用的中文数据占比已超过60%，有的模型已达80%。中文高质量数据的开发和供给能力持续增强，推动中国人工智能模型性能快速提升。(完)

于是，以“莞式36式68招图解”为主题的这本小册子应运而生。它不是一本传统的成功学宝典，也不是枯燥的自我提升手册，而是一种将日常场景化、可执行化的生活方式。36式，代表着结构与秩序；68招，则强调灵活性与应对力。把两者结合起来，在你我的日常里，形成一套看得见、练得到、用得上的动作体系。

36式的核心，以四大模块展开，像是在城市生活的四条主干上搭起支撑的桥梁。第一模块是身体修炼，强调姿态、呼吸、肌肉的协调性。你会发现，站姿、坐姿、走路的节奏不再随性散乱，而是有规律地与呼吸与心跳对齐；第二模块是情绪调控，通过简单的呼吸法、注意力导向、情绪转化的小练习，让压力不再像浪潮般一波接一波地冲击你；第三模块是沟通协作，强调倾听的力量、语言的清晰与场景感知，帮助你在会议、谈判、日常交流中更稳健、更有温度；第四模块是生活仪式，透过微小的日常仪式感，给生活带来可预测性和安全感。

每一式都附有图解要点，帮助你在一分钟内找回正确的姿态，避免自我放大或自我贬低的情绪陷阱。

68招则是日常场景的执行清单，覆盖晨间起床、通勤、工作专注、家庭关系、友好社交、休闲放松以及睡前整理等七大场景。它强调可操作性：不需要一夜之间改变全部生活，只需要在合理的时间点内完成一个小招的练习，就能带来连锁反应。比如在晨间，你可以用“莞式迎晨法”快速唤醒桡动脉的微循环，让脑部得到充足的氧气；在工作中，你可以采用“专注三步法”——减速、聚焦、复盘，这三步帮助你更高效地完成任务，而不会被无关信息打断；在人际互动时，68招也包含了倾听确认、情感共鸣、递进式表达等策略，帮助你在对话中建立信任，减少误解。

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图解是这本书的灵魂。每一招都配有简洁清晰的步骤图和要点注解，便于你在日常场景中直接照做，不需要长时间的理论学习。你可以把它当成一个随身的小册子，放在书包、口袋，甚至是桌角，任何需要“提醒”的时刻都能拿出来看一眼。除此之外，书页边缘还留出空白区，鼓励你在练习时写下个人体会与微小改动，把“36式68招”变成真正属于自已的生活语言。

如果把城市生活比作一场马拉松，那么莞式36式68招就是你随身的步伐指南。它帮助你在高密度的工作节奏中保持呼吸的节拍，在复杂的人际关系中找到自己的表达边界，在疲惫的夜晚仍能用小小的仪式感抚平心绪。无论你是初入职场的新人，还是在都市中打拼多年的成熟人，这套图解都能提供可落地的支持。

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想象一下，当你每天通过简单的练习，获得更稳的情绪边界、更清晰的沟通和更高效的时间利用，生活的质感会自动提升。这种提升不是一夜之间的诗意爆发，而是日积月累的稳定输出。莞式36式68招图解，正是为此而来。请记住，起步只要一个动作，持续便是一个新常态。

你我都值得在喧嚣中，拥有一份安稳的节奏。]随着你日复一日地练习，你会逐渐发现，36式的结构性让复杂变得清晰，68招的灵活性又让清晰可执行。Part2里，我们把焦点从“会用哪一个招”转向“如何把招式融入到生活的各个场景中”，以及怎样借助这份图解在自我提升和人际互动中获得持续的动力。

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核心理念只有一个：小步骤，见效快，复盘不断。

先说场景化的应用。晨间，是一天的起点，也是情绪基线的设定点。68招里有专门适用于晨间的组合，例如“迎晨呼吸+慢步走动+简短自述法”，三步法帮助你在出门前把大脑从混沌状态拉回到可控区间；工作日里，“番茄式专注”变体与“休息雷达”相结合，短时高效地完成任务，同时以小休息告知大脑进行必要的巩固；在人际互动场合，68招强调“情感镜像”和“递进式表达”，在对话中自然传达关切与界限，而非强势压迫或退缩。

这本图解的价值，部分来自它的自我修正机制。你在应用的过程中，会发现哪些招对你特别有效，哪些招在你当前的生活阶段不再适用。书中鼓励你在每次练习后写下简短的反馈，将之归档为个人成长档案。这种做法看似微小，但当你回头对比时，会惊喜地发现自己在情绪管理、时间安排、沟通技巧等领域的进步其实是累积性的。

图解并非单向的“教你怎么做”，它更像一位随身的合作者，随时与你对话，提醒你调整姿态、呼吸与表达的时机。

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为了帮助你将学习变成习惯，书中也给出“看-记-练-评”的四步法。首先看清楚招式的核心要点；其次记住要点的核心动作；再次在真实场景中练习，尽量做到可重复、可观察；最后用简短的评估记录自己的进步与困难。这套流程能把理论化的“招式”变成日常生活的可执行规范。

你会发现，当你把6、8个招式稳定地融入到日常，原本可能出现的焦虑感、拖延、沟通摩擦等问题开始减少。城市的喧嚣或许不会消失，但你会以更稳健的姿态去面对它。

在这里，品牌也给出持续学习的路径。如果你愿意进一步深化体验，我们提供在线课程、线下工作坊和持续更新的图解包。课程以“个人诊断—定制练习—阶段性回顾”为主线，确保每位学员都能在自己的节奏里获得成长。对企业团队而言，这套方法也极具适配性，能帮助团队建立更高效的协作模式、改善内部沟通，最终提升工作满意度与产出质感。

如果你已经对这个主题产生兴趣，欢迎持续关注我们的更新与课程信息。你可以在官网下载试读章，亲自感受图解的清晰与可操作性；也可以在门店的体验区现场开启第一轮练习，感受身体与情绪在短时间内的微妙变化。记住，真正的力量不是瞬间爆发，而是日复一日的小步前进。

莞式36式68招图解，正是为帮助你在繁忙的城市生活中，找到一种更自然、更有效的自我掌控方式。愿你在这座城里，以自信、安稳和善意，走出属于自己的节奏。

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